Für mich ist Bewegung der grundlegende Schlüssel zu gutem Schlaf.

In Deiner speziellen Situation: Wecker stellen, vormittags zwei Stunden schlafen (nicht länger), dann normalen Tagesablauf mit viel Bewegung, und heute abend nicht zu früh ins Bett.

Deadlines nicht ausreizen hilft dann wohl langfristig, solche Probleme zu vermeiden 😉