Prendre ma douche le soir avant de me coucher; je dors vraiment mieux après une douche que quand je prenais la douche le matin
Plusieurs « méthodes » :
- heures régulières de coucher
- comme d’autres, je suis librocubiculariste (je lis de façon régulière dans mon lit), et quand mes paupières se font lourdes, je pose la liseuse.
- et si j’ai pas de lecture ou suis trop préoccupé par un événement de la journée, un peu de méditation
Pas d’écran une heure avant le dodo.
Méditation, mais pour moi au bout de quelques mois, j’ai plus vraiment besoin, ça a “développé le muscle” si je puis dire.
Ensuite la pensée de “tu vas dormir. Dans 5 minutes ou dans une heure tu vas dormir, alors fous toi dans ta position de sommeil et arrête de faire chier” et l’exercice de se vider le cerveau.
Depuis pas mal d’années maintenant, je lis quelques pages sur ma liseuse jusqu’à ce que j’ai les paupières lourdes. Puis je ferme la lumière. Parfois j’ai pas le temps de lire une page, parfois c’est 50. Sans ça, j’aurais l’impression de perdre mon temps à chercher le sommeil alors que j’aurais pu le faire en lisant.
Détail: c’est une vieille liseuse sans rétro éclairage, ma lampe de chevet est tamisée donc ça aide à ne pas m’exploser les yeux
Je mets du temps à m’endormir et parfois je me réveille dans la nuit, donc j’aurai pas de super conseil à donner…
Peut être faire de la méditation, prendre conscience de ses pensées pour sortir du cycle quand on rumine. Et avant de s’endormir, se rappeler de 5 choses positives qui se sont passées dans la journée.
Je confirme, la méditation c’est très efficace pour apprendre à se vider la tête et à éliminer les ruminations.
Moi je lis wikipedia en mode sombre, avec un filtre d’écran (app) qui permet de diminuer la luminosité à fond (plus que possible en passant par le système).
L’huile CBD et l’ASMR
Faire des enfants.
Jouer ou écrire jusqu’à que je me sente fatigué mais je dors toujours aussi mal, ya toujours quelque chose qui m’occuppe.
Les films marchent bien pour m’endormir. Tu met un truc mignon genre la série the maladorian, c’est pepère et ça t’endors. Après faut programmer l’extinction de l’écran.
Sinon, je remarque que je dors très très bien après 1 journée de maraichage. :3
